16-06-07

Garmin forerunner 305

Vandaag wel al wat over L-carnitine opgezocht, maar ik ben er nog niet... dus niet veel info vandaag. Hopelijk morgen meer, tenminste als ik er tijd voor heb: want morgen ben ik alleen met mijn 2 kindjes.

En ik heb uiteindelijk toch ook een garminneke besteld. Nu duimen dat ie het doet in het hallerbos... ben wat ongeduldig  ;-) 

20:38 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) | Tags: garmin |  Facebook |

15-06-07

Luister naar mijn woorden , maar kijk niet naar mijn daden...

Volgens mijn zelf gemaakt schema was het vandaag herstelloop, en de komende 3 dagen geen rust. Had ik een andere beginnende loper met dit schema gezien, zou ik haar/hem voor zot verklaard hebben, dat dit veel te veel is voor een beginner... Bovendien had ik het schitterend gedacht om 30 minuten voor het lopen (niet echt lichtverteerbaar) te eten. Ik denk dat mijn das vandaag wat teveel spande, waardoor mijn hersens door een licht zuurstofgebrek KO waren.

Jullie raden het al, 't is vandaag niet echt goed gegaan: ik kroop vooruit, had (heb) overal zeer, en liep zowat aan de kruissnelheid van een met artrose geplaagde gepensioneerde slak, en dit met een HR van 165. Het enige vestandige was dat ik het toch rustig aan gedaan heb, met hier en daar zelfs wat te stappen, en de 'training' in te korten.

Wat leer ik hieruit: 1. dat ik mijn eigen goede raad beter ook zelf zou opvolgen. 2. dat mijn trainingschema voor mijn huidige conditie nog wat overschat is.  3. dat ik morgen mijn lichaam wat rust ga gunnen. 4. dat ik mijn das niet meer zo mag aanspannen.  5. dat veel managers misschien zo een rare beslissingen nemen omwille van hun das.  6. dat dit misschien de reden is dat vrouwelijke managers het helemaal niet slecht doen.  7. dat ik sta te zeveren en mijn hersentjes blijkbaar nog steeds KO zijn...

Aangezien ik morgen en overmorgen wat tijd bespaar kan ik wat zoekwerk verichten over een of ander anderwerp. Kanshebber is L-carnitine : vetverbrandende aminozuur. 

 

 

 

21:35 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-06-07

Wateroverlast / intensieve interval

Vandaag weer eens veel water uit de lucht gevallen in Halle en omstreken, en weeral was de kelder ondergelopen. Ik heb al aangenamere opwarmingen gehad :$

Op de planning stonde een intensieve duurtraining HR 175-180 van 20 min. Gezien de weggeltjes in het hallerbos waar ik normaal op train beekjes geworden waren, ben ik maar op asfalt gaan lopen net aan het bos. Wel wat saai, een stuk van 400... en dus heb ik er maar een intervalleke van gemaakt.

6 maal  400m submaximaal en relatief rustig teruglopen.

totale tijd : 20 minuten,  gemiddelde HR: 182, max HR: 201. juist genoeg ;-)

+- een gemiddelde snelheid van 14,5 km.  das meer dan verwacht.

Dat is het voor vandaag, want ik heb niet veel tijd.

 

@Chris: thx, altijd fijn dat te lezen ;-)

@Kurt: max hartslag : +- 205, en vandaag naar 201 gegaan. voor 34 jaar is dat idd. veel.

@Jess: what can I say ...does it matter ?

21:56 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

13-06-07

hup hup, weer lopen :D

Joepie!

Ik mag weer lopen :p

Het ging vandaag vrij goed (60 min aan HR 165). na de training bleek mijn gemiddelde HR = 166, dus dat is al goed gemikt. De vraag is of ik het aan dat tempo lang ga kunnen volhouden: veel te traag naar mijn zin. Ik heb de indruk dat het nog zwaarder is om zo traag te lopen, dan met een HR van 180 rond te vlammen.

Hmm ik zal mij toch wat moeten leren inhouden. Die recuperatieloop van woensdag, dat wordt wel niks denk ik, dan kan ik evengoed in mijn zetel blijven zitten en een beetje met mijn armen rond zwaaien. De recuperatie lopen zullen wel een HR 160 worden...

Morgen intensief 175-180 miam !

Tot morgen, want nu nog beetje proteïnen, strechingske en daarna dodoke. (het is tijdens de slaap dat je GroeiHormonen aanmaakt, dus slapen is een beetje trainen)  lol.

22:11 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

12-06-07

eiwitten / aminozuren

Ik zit nog altijd met een gaatje in mijn been, en dus nog één dag rusten. Dan maar wat zeveren over proteïnen en aminozuren.

Wat ik doe:

Ik neem enkel een deftige dosis proteinen na een training of de volgende dag na een zware training.  

Wanneer :

Na een training neem ik onmiddellijk veel snelle suikers in. vb fruitsap, of zelfs frisdrank (ja het klinkt gek). een half uur daarna proteïne. zeker geen vetten !

Waarom: 

Achter een (zware training zijn de reserves op, en zit het lichaam zelfs in een catabole fase (afbraak) waarbij je spiermassa wordt afgebroken. Dat is het laatste wat ik wil. Ik wil zo snel mogelijk uit die catabole faze, en zo snel en optimaal mogelijk mijn glycogeen (suikers in spieren en lever) reserves weer opbouwen (anabole faze) voor de volgende training. Als bij de volgende training mijn reserves niet volledig zijn aangevuld, zal ik niet goed kunnen trainen (en een vetloop dan ? dat is voor een volgende keer). 

Hoe:

Na een training kunnen de spieren gemakkelijk voedingsstoffen opnemen, hiervan moeten we gebruik van maken. Door snelle suikers op te nemen komt er nog eens insuline vrij dat de opname en opbouw nog eens verhoogt (vandaar geen vetten, want die verlagen het effectà. En dan proteïne.

Welke proteine ? 

Na de training snel verteerbare proteine, liefst wei eiwitten ( of Whey). Deze verteren snel en hebben een hoge BW (biologische waarde) in het kort de meest volledige, waar het lichaam het meest mee kan doen. Het beste zijn gehydroliseerde eiwitten.

Ik neem + - 15 gram ISO100 van Dymatize. 100% hydrolyzed whey proteine isolate, volgens mij een van de beste op de markt. duur, maar goed.

Als ik 's ochtend of buiten de training eiwitten neem, ga ik eerder voor traag verteerbare, dan blijven ze over een langere periode beschikbaar voor het lichaam. (geen wei dus).

Belangrijke noot : neem niet teveel eiwitten, dat is voor niets goed. Een totale inname van 1 gram / kg lichaamsgewicht is voldoende. Ook al lees je soms over 2 gram (wie schrijft dat denk je? juist de verkopers van die produkten).

Veel succes ermee !  

Nog een keer slapen en ik mag weer lopen !!!!!

19:49 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) | Tags: eiwitten aminozuren |  Facebook |

11-06-07

Een gaatje in mijn been

Eeuh, ik moest met mijn nieuw trainingschema vandaag beginnen. En ik had er echt wel zin in !

 

Maar...

Ik ben er in geslaagd om een gat in mijn been te boren. Niet dat dat een van mijn trukskes is om op of ander manier het weefsel herstel te stimuleren. Nee gewoon verschrikkelijk lomp.

Het gevolg is 2 uur in de spoed, 5 hechtingen... en 3 dagen loop verbod AAAaaaaahhhhhh.   

Maar één jaar om mijn doelstelling te halen, van een goed begin gesproken  :-(  

 

En nu mijn eerste trainingstip : boor niet in je been.

 

20:52 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) | Tags: beenboren |  Facebook |

10-06-07

Eerste trainingschema

Gisteren:

 

De training van gisteren is niet zoals verwacht verlopen:  mijn HR heb ik tussen 175 en 180 gehouden, maar wel maar gedurende 30 minuten. Daarna was het gedaan met spelen...

Het positieve is wel dat ik aan een (voor mij) erg hoog tempo gelopen heb (ik schat zo een 14 km/uur). De bottleneck was gisten voornamelijk mijn kuitspieren. Ik voelde ook wel wat aan mijn buikspieren. Ik hou dit mijn achterhoofd voor mijn toekomstige krachttrainingen.

 

Een eerste grove planning:

 

Voor 400 m heb je vanalles nodig:

Snelheid:  Spieren. Deze moeten snel en krachtig zijn. Ik zal dus wat volume en kracht moeten toevoegen aan bepaalde spiergroepen. De neurale factor (snel en maximaal kunnen laten samentrekken) is ook belangrijk. -> Krachttraining
Coördinatie: alles moet goed samen werken. Dit kan enkel door vaak aan hoge snelheid te lopen. -> Snel lopen.

Goede techniek : dit zal op de piste moeten gebeuren. Voor deze goede techniek zal ik ook voldoende beweginsvrijheid nodig hebben -> lenigheid.

 

De eindstreep halen: met een 400m gebruik je zowat elk energiesysteem:

Fosocreatine, anaerobe glycolyse en aerobe glycolyse (vetten nagenoeg niet denk ik, toch niet tijdens de sprint zelf). Deze zal ik dus allemaal moeten trainen.

 

In eerste instantie zou ik mijn algemene uithouding willen verhogen. Niet alleen voor de sprint zelf, maar gewoon om de toekomstige trainingen aan te kunnen. Als ik geen goede basisconditie heb, zal ik tijdens de (interval) trainingingen onvoeldoende kunnen herstellen tussen de verschillende sets, en bijgevolg niet optimaal kunnen trainen.

Maw de komende weken zal ik mijn uithouding trainen om later beter in staat te zijn mijn specifieke trainingen aan te kunnen.

 

Fase 1 wordt dus aerobe conditie, zelfs met vetverbranding erbij. (+- 4 weken)

 

Week 1 – 2:

Dag1:      extensieve duurtraining              60 min 160 - 165

Dag2:      intensieve duurtraining               20 min 175 - 180

Dag3:      recuperatie loop                        60 min 145 - 150

Dag4:      extensieve duurtraining              45 min 160 - 165

Dag5:      lange duurloop                          90 min 145 - 155

Dag6:      recuperatie loop                        60 min 140 - 150

Dag7:      platte rust !

 

Week 3 – 4:

Dag1:      extensieve duurtraining              75 min 160 - 165

Dag2:      intensieve duurtraining               20 min 175 - 180

Dag3:      recuperatie loop                        60 min 145 - 150

Dag4:      extensieve duurtraining              45 min 160 - 165

Dag5:      lange duurloop                          105 min 145 - 155

Dag6:      recuperatie loop                        60 min 145 - 150

Dag7:      platte rust !

 

Week 5: (rustig)

Dag1:      extensieve duurtraining              60 min 160 - 165

Dag2:      rust                                                   

Dag3:      lange duurloop                          90 min 150 – 160

Dag4:      rust

Dag5:      lange duurloop                          105 min 150 - 160

Dag6:      rust

Dag7:      platte rust !

 

 

Fase 2: verleggen VO2 max

 

Week 6- 7:

Dag1:      extensieve duurtraining              75 min 160 - 165

Dag2:      intensieve duurtraining               30 min 175 - 180

Dag3:      recuperatie loop                        60 min 145 - 150

Dag4:      extensieve duurtraining              60 min 160 - 165

Dag5:      intensieve duurtraining               45 min 175 - 180

Dag6:      recuperatie loop                        60 min 145 - 150

Dag7:   platte rust !

 

Week 8- 9:

Dag1:   extensieve duurtraining               75 min  160 - 165

Dag2:   intensieve duurtraining                45 min  175 - 180

Dag3:   recuperatie loop                        60 min  145 - 150

Dag4:   extensieve duurtraining               60 min 160 - 165

Dag5:   intensieve duurtraining                45 min  175 - 180

Dag6:   recuperatie loop                        60 min 145 - 150

Dag7:   platte rust !

 

 

Faze 3:

Interval & krachttraining ?

maar dat is voor later.

 

 

 

21:26 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: trainingschema |  Facebook |

09-06-07

Hello world

Waar gaat het over ?

Wel... 400 meter lopen in minder dan 50 seconden en dit binnen 12 maanden. Momenteel doe ik er wellicht 58 seconden over. Op 1 jaar tijd een beste 400m tijd van 58 naar 50 seconden brengen is eigenlijk niet haalbaar, onmogelijk.

onmogelijk ? ... dat is nu eens uitdaging ! Ik denk dus dat het wel haalbaar is.

 

Hoe ?

door het probleem holistisch aan te pakken:

  • gebruik van de kennis van de menselijke fysiologie en eigen theorien uitwerken en uitproberen
  • een goede voeding en het gepast gebruiken van voedings supplementen
  • mentale training
  • wetenschappelijke hulpmiddelen (spirometrie, lactaat meting)
  • witte magie ?
  • homeopathie ?
  • ah ja .... hard trainen  :-) 

 

Wat mogen jullie verwachten ?

Ik zal de komende dagen, weken zelf mijn trainingsschema samenstellen adhv mijn huidige kennis van de fysiologie, eigen redeneringen en zelf bedachte theorieën. Deze trainingsschema's en de bijhoorende theorieën zal ik hier posten, samen met af en toe een korte toelichtingen over de gebruikte voedings 'trukskes'. En natuurlijk zal ik ook mijn ervaringen en de resultaten (of het ontbreken ervan) met jullie delen.

 

Voorlopig nog geen grote theorieën,

vandaag enkel een intensieve duurtraining van één uur (HR = 165 - 180), en daarna beginnen denken hoe ik ga trainen. 

20:03 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) | Tags: inleiding, inhoud blog |  Facebook |