26-08-07

weer thuis...

Ziezo, terug van vakantie (al een paar dagen, maar ja tijd hé !). Het was er gezellig, en ik heb wat in de duinen en op het strand kunnen lopen. weinig km, maar wel hevig !

Ondertussen al weer deftig zitten trainen: tempoloop van 4 km @ 13 km/u ging vlotjes, en nu net voor de eerste keer 20Km gelopen (1u53). Dat viel mee, maar nu doet het wel wat zeer ! Niettegenstaande ben ik wel heel blij dat ik eindelijk een 20 km gelopen heb :-D

Voor de rest alles goed. op het werk gaat het wat beter, maar 't is toch da nog niet. Mijn test voor de conditie zal wellicht de 10km dwars door Mechelen worden.

en nu ... slaapwel !  (want slapen is trainen hé...) 

@ Katrien ivm collega en  vrouwelijke hormonen: ik hoop het .....voor haar ! ;-) lol

 

21:34 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-08-07

een weekje verlof na kl*biep*week

voila, ik ga er voor een weekje tussenuit.

En als ge niet tegen gezaag kunt moet ge nu niet verder lezen ! 

een weekje vakantie, Dat mag wel, want op het werk is het momenteel niet van de poes. Zeker als er u daar dan nog een collega is die u plots niet meer wil spreken en je zelf bij god niet weet waarom. Als je dan duidelijk maakt dat je ziet dat er iets scheelt, maar dat je niet weet wat je nu (weeral) misdaan hebt, en dat je dat wel beu wordt, de persoon in kwestie blijkbaar nog meer kwaad wordt en nog onaangenamer (maar er wordt wel niks gezegd of zo, alleen kan je het duidelijk van het gezicht aflezen). Ik heb zoiets van zeg als er iets scheelt, misschien heb je het helemaal mis begrepen, of heb ik het verkeerd aangebracht of enfin whatever zeg het hé...

Maar nee je wordt dan zo bekeken van "krepeer vuile riool rat" of "stront wie heeft u geschbiep* ga it mijne weg".   Eigenlijk zou ik mij dat niet moeten aantrekken, maar ja, ik kan daar echt niet tegen, zeker omdat ik niet eens weet waarom ! Ik wil dat dan weten en of uitpraten maar dat kan dus bij die persoon niet. En pataat, ik slaap dus weeral een week slecht hé...   en dat is slecht voor mijn herstel tijdens deze harde trainingsweken ;-)  

Klaag, klaag, een mens moet soms zijn hart eens kunnen luchten... btw: ik zei in het begin van niet verder te lezen :-)

 enfin nu proberen daar niet meer aan te denken en toch een leuke vakantie te hebben. tot binenkort !

 

22:17 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) | Tags: onaangenaam, vakantie, werk |  Facebook |

09-08-07

eerste intervallekes

voila zie de eerste intervallekes.... (gisteren was ik niet 100%, en dan moet ge niet gaan intervallen hé). Vandaag fysiek goe in form (mentaal ni was een echte kl* dag op werk...).

De intervallekes heb ik langs het kanaal gelopen, en op plat en asfalt is toch iets anders dan in het bos ! @ Fré: 15 is misschien ietske te snel, maar valt toch goed mee.

garmin2garmin1

 

 

 

21:57 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-08-07

trainingschema houdt stand...

zondag herstelloopje 7,5 km aan HR 155,

maandag duurloop 13 km aan HR 160

en vandaag weer herstelloop 7,5 aan HR 150.

 

Dat valt allemaal reuze goed mee:

  1. ik kan momenteel het volume van 6 trainingen per week volhouden en het voelt niet uitputtend aan. 
  2. de duurloop van gisteren wou ik nog een ronde van 3,5 km extra lopen (maar ik heb mij kunnen inhouden)
  3. ik kan eindelijk lopen met een 'lage' HR (150)
  4. en ik voel mij dan nog eens in supper conditie !

morgen eerste maal intervallekes. wellicht 4 maal 1 km aan 15/uur . doelstelling verhogen VO2max.

 

@Katrien: 50 zal lukken, 't is die 40 die een droom is ;-)

@ Fré: Ik denk ook dat het rond de 45 zou moeten kunnen, maar als alles goed blijft gaan, en het is echt plat ... wie weet :-D  en voor de overtraining: ge ziet ik slaag er dan toch in om mij nog wat in te houden....

@ collega: als ge dit leest:  

 

21:07 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-08-07

een nieuw trainingsschema

Ik heb mij vorige week een nieuw trainingschema gemaakt. Nogal ambitieus, maar doenbaar. Dat komt er op neer van 6 dagen op 7 te lopen, dus ik heb nagenoeg geen tijd meer om te bloggen !

Vandaag zat er een lange duurloop op het programma, maar ik voel mij toch niet 100 % dus één dagje vroeger de rust nemen, en morgen dan maar trainen.

 

garmin

 

Schema-ken: Bedoeling is om telkens 2 weken een accent te leggen op één specifiek aspekt van de uithouding te trainen, zonder de anderen te verwaarlozen. Tussen elke 2 weken zit één week met relatieve rust om het lichaam te laten bijbenen. Ik eet ook bijzonder veel suikers en proteinen, gewichts vermindering kan een aantal weken de pot op, dat is voor later. grote test is ergens een 10km wedstrijd eind september / begin oktober. Misschien dwars door Mechelen, maar dat is wat vroeg en past maar matich in mijn agenda.. Als iemand nog een goede (vlakke) 10km weet in de buurt van Brussel, tell me !

 

Aspecten die ik train: Enzymen / lactaat drempel / VO2MAX. meer info ? vraag maar.

 

 

Enzymen30/07/2007extensief1557
31/07/2007duurloop16013
01/08/2007extensief1557
02/08/2007intensief1753 + 3.5 + 3
03/08/2007extensief1557
04/08/2007duurloop16013
05/08/2007/  
Enzymen06/08/2007extensief1557
07/08/2007duurloop16013
08/08/2007extensief1557
09/08/2007interval1804x[ 4' snel + 4' dribbel]
10/08/2007extensief1557
11/08/2007duurloop16013
12/08/2007/
Rustiger + VO2max13/08/2007extensief15510
14/08/2007extensief15510
15/08/2007interval??
16/08/2007extensief15510
17/08/2007extensief15510
18/08/2007/  
19/08/2007/
Lactaat20/08/2007extensief1557
21/08/2007intensief1753 + 3.5 + 3
22/08/2007extensief1557
23/08/2007duurloop16013
24/08/2007extensief1557
25/08/2007intensief1753 + 3.5 + 3
26/08/2007/
Lactaat27/08/2007extensief1557
28/08/2007intensief1753 + 3.5 + 3
29/08/2007extensief1557
30/08/2007interval??
31/08/2007extensief1557
01/09/2007intensief1753 + 3.5 + 3
02/09/2007/
Rustiger + Enzymen03/09/2007extensief15510
04/09/2007extensief15510
05/09/2007duurloop16016
06/09/2007extensief15510
07/09/2007extensief15510
08/09/2007/  
09/09/2007/
VO2max10/09/2007extensief1557
11/09/2007interval??
12/09/2007extensief1557
13/09/2007intensief1753 + 3.5 + 3
14/09/2007extensief1557
15/09/2007interval??
16/09/2007/
VO2max17/09/2007extensief1557
18/09/2007interval??
19/09/2007extensief1557
20/09/2007duurloop16013
21/09/2007extensief1557
22/09/2007interval??
23/09/2007/
Rustig + Lactaat24/09/2007extensief15510
25/09/2007extensief15510
26/09/2007intensief1753 + 3.5 + 3
27/09/2007extensief15510
28/09/2007extensief15510
29/09/2007/  
30/09/2007/
TEST01/10/2007extensief  
 02/10/2007rust  
 03/10/2007TEST  

21:20 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |