04-08-07
een nieuw trainingsschema
Ik heb mij vorige week een nieuw trainingschema gemaakt. Nogal ambitieus, maar doenbaar. Dat komt er op neer van 6 dagen op 7 te lopen, dus ik heb nagenoeg geen tijd meer om te bloggen !
Vandaag zat er een lange duurloop op het programma, maar ik voel mij toch niet 100 % dus één dagje vroeger de rust nemen, en morgen dan maar trainen.
Schema-ken: Bedoeling is om telkens 2 weken een accent te leggen op één specifiek aspekt van de uithouding te trainen, zonder de anderen te verwaarlozen. Tussen elke 2 weken zit één week met relatieve rust om het lichaam te laten bijbenen. Ik eet ook bijzonder veel suikers en proteinen, gewichts vermindering kan een aantal weken de pot op, dat is voor later. grote test is ergens een 10km wedstrijd eind september / begin oktober. Misschien dwars door Mechelen, maar dat is wat vroeg en past maar matich in mijn agenda.. Als iemand nog een goede (vlakke) 10km weet in de buurt van Brussel, tell me !
Aspecten die ik train: Enzymen / lactaat drempel / VO2MAX. meer info ? vraag maar.
| Enzymen | 30/07/2007 | extensief | 155 | 7 |
| 31/07/2007 | duurloop | 160 | 13 | |
| 01/08/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 02/08/2007 | intensief | 175 | 3 + 3.5 + 3 | |
| 03/08/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 04/08/2007 | duurloop | 160 | 13 | |
| 05/08/2007 | / | |||
| Enzymen | 06/08/2007 | extensief | 155 | 7 |
| 07/08/2007 | duurloop | 160 | 13 | |
| 08/08/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 09/08/2007 | interval | 180 | 4x[ 4' snel + 4' dribbel] | |
| 10/08/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 11/08/2007 | duurloop | 160 | 13 | |
| 12/08/2007 | / | |||
| Rustiger + VO2max | 13/08/2007 | extensief | 155 | 10 |
| 14/08/2007 | extensief | 155 | 10 | |
| 15/08/2007 | interval | ? | ? | |
| 16/08/2007 | extensief | 155 | 10 | |
| 17/08/2007 | extensief | 155 | 10 | |
| 18/08/2007 | / | |||
| 19/08/2007 | / | |||
| Lactaat | 20/08/2007 | extensief | 155 | 7 |
| 21/08/2007 | intensief | 175 | 3 + 3.5 + 3 | |
| 22/08/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 23/08/2007 | duurloop | 160 | 13 | |
| 24/08/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 25/08/2007 | intensief | 175 | 3 + 3.5 + 3 | |
| 26/08/2007 | / | |||
| Lactaat | 27/08/2007 | extensief | 155 | 7 |
| 28/08/2007 | intensief | 175 | 3 + 3.5 + 3 | |
| 29/08/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 30/08/2007 | interval | ? | ? | |
| 31/08/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 01/09/2007 | intensief | 175 | 3 + 3.5 + 3 | |
| 02/09/2007 | / | |||
| Rustiger + Enzymen | 03/09/2007 | extensief | 155 | 10 |
| 04/09/2007 | extensief | 155 | 10 | |
| 05/09/2007 | duurloop | 160 | 16 | |
| 06/09/2007 | extensief | 155 | 10 | |
| 07/09/2007 | extensief | 155 | 10 | |
| 08/09/2007 | / | |||
| 09/09/2007 | / | |||
| VO2max | 10/09/2007 | extensief | 155 | 7 |
| 11/09/2007 | interval | ? | ? | |
| 12/09/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 13/09/2007 | intensief | 175 | 3 + 3.5 + 3 | |
| 14/09/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 15/09/2007 | interval | ? | ? | |
| 16/09/2007 | / | |||
| VO2max | 17/09/2007 | extensief | 155 | 7 |
| 18/09/2007 | interval | ? | ? | |
| 19/09/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 20/09/2007 | duurloop | 160 | 13 | |
| 21/09/2007 | extensief | 155 | 7 | |
| 22/09/2007 | interval | ? | ? | |
| 23/09/2007 | / | |||
| Rustig + Lactaat | 24/09/2007 | extensief | 155 | 10 |
| 25/09/2007 | extensief | 155 | 10 | |
| 26/09/2007 | intensief | 175 | 3 + 3.5 + 3 | |
| 27/09/2007 | extensief | 155 | 10 | |
| 28/09/2007 | extensief | 155 | 10 | |
| 29/09/2007 | / | |||
| 30/09/2007 | / | |||
| TEST | 01/10/2007 | extensief | ||
| 02/10/2007 | rust | |||
| 03/10/2007 | TEST |
21:20 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) | Email dit | 
Facebook |
Commentaren
? Is dit allemaal om die 400m in 50s te lopen of heeft dit alles een ander doel ? Wat willen tevens die waarden achter de training zeggen ?
En die 10km wat is je doel daar ?
Gepost door: roadrunnerke | 04-08-07
@ roadrunnerke Het uiteindelijk doel blijft de 400m. Deze trainingen zijn echter enkel bedoeld om mijn algemene conditie te verbeteren, alleen al maar om mij toe te laten om nadien deftig te kunnen trainen. Deze trainingen zijn eigenlijk identiek als moest ik voor de 10 of 20 km trainen.
De waardes achter de training zijn de hartslag en het aantal km. die hadden uit elkaar moeten staan, maar voor een of andere reden worden die op blogje achter elkaar geplakt.
En ik zou graag eind september de 10km in minder dan 50 minuten willen lopen. mijn droom is 40 minuten, maar dat zal wellicht een droom blijven ;-). 45 minuten ? who knows...
vanaf oktober zal ik mij meer gaan toespitsen op snelheid en specifieker gaan trainen voor de 400m. Toegegeven, ik ben eigenlijk wel van lange afstand gaan houden :-) en een marathon ... mhhh waarom niet... ooit eens...
Gepost door: Merddin | 05-08-07
Heel uitgedokterd schema ... ja man !! zeg dingske ge moet nu zo bescheiden niet zijn ook zenne ,'k zie daar dat ge de 10 km binnen de 50min wil lopen en dat het maar een "droom" is EWEL é ik durf op jou "wedden" dat het zeker lukt en ZEKER na dit schema Voila , moest da even kwijt ;-)) ps Ik loop de 10km in 53' duuuuus !!!! Vertrouwen genoeg nu ???
Gepost door: katrien r | 05-08-07
Minder Je zult de 10 km zeker in minder dan 50 kunnen lopen, volgens mij zelfs tegen de 45 minuten. Maar overtrain je niet! Zorg voor voldoende rust en bouw stelselmatig op!
Gepost door: Fré | 07-08-07
Gelieve dringend mijn twee foto's op deze site over het Hallerbos te verwijderen!
Zomaar onbeschoft en zonder toestemming te vragen beeldmateriaal pikken van andermans website is vrij grof. En zeker wanneer je dan nog nalaat de bron te vermelden.
Zijn beide foto's binnen twee dagen niet verwijderd, dan wordt u gefactureerd volgens de tarieven van copyrightschending.
Philippe
Gepost door: Philippe Clément | 09-08-11
Post een commentaar