16-07-07

Bergopkesdag

Vandaag weer bergopjes. Eigenlijk moest ik dat gisteren doen, maar dat is er niet van gekomen. Dus dan maar deze morgen. En mijn PR weer verbroken op het grote bergopje (+- 300m a +- 16%)   vorige PR van 10/07 was 1:11. vandaag nieuw PR: 1.05 )  (gemiddelde van 16 km/h)... Yihaaa!  

Gek wat een vooruitgang dat men daarop kan maken... daar had ik een paar maanden geleden zelfs niet van durven dromen (op 1 mei zette ik er nog dubbel zo lang over als nu). Verder waren het 3 x het 'kleine' bergopje aan 90% met goed veel rust tussen.

De volgende 2 tal weken blijft het ongeveer als volgt (ja dat zijn 8 dagen, maar ik blijf zo doordraaien):

 

9 km extensief HR 160 

3km extensief + 3.6 km intensief (HR 180) + 3km extensief

9 km extensief HR 160

rust

9 km extensief HR 160 

groot bergopke maximaal  +  3 a 4 klein bergopke aan 90 %

9 km extensief HR 160

rust

 

Daarna meer extensief en meer lange duurlopen + tempo loopjes. Om nadien weer over te schakelen naar intervallekes. tegen dan hoop ik 10 km aan 40 minuten te halen. (dit was mijn gekke doelstelling voor eind september).
Dje van die creatine wordt ik wel echt zwaar (of ist de chocolade ?) + 2.5 kg...

 

 

 

 

 

19:35 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Commentaren

Nog zon "Berggeit(bok)" join de club !! knappe training berg op of af het lukt bij allemaal geloof ik ;-)

Gepost door: katrien r | 17-07-07

Omhoog ! Knap omhoog gelopen ! Die conditie wordt altijd beter en beter ! Doe zo voort, keep on running ! Als het van de chocolade is, dan zullen die extensieve trainingen daar wel verandering in brengen ;-)

Gepost door: Epo | 19-07-07

De commentaren zijn gesloten.