11-07-07

Creatine

Ziezo, vandaag geen loopje. Tijd om nog eens de trukkendoos boven te halen :o)    -> vandaag creatine.

 

 

 

 

 

Waarover gaat het: Creatine eigenlijk Creatine Monohydraat. Er bestaan verschillende vormen en formaten, maar er is geen enkele reden om aan te nemen dat al die exotische (lees dure) beter zijn. Waarom vloeibaar beter zou zijn is mij echt een raadsel. Volgens mij puur marketting. Ik zou voor monohydraat gaan (het gewone ding)

Verlies: Dat zou dagelijks 2 gram zijn.

Voeding:  Creatine vind je het voornamelijk in vlees en vis, maar in een groot stuk vlees heb je maar +- 1g cratine.  Een lange kooktijd is ook niet gunstig voor cratine.

Aanmaak:  eigen aanmaak door lever pancreas en nieren.

Dosis : 5gram per dag, niet langer dan 6 weken. Het is aangeraden om het niet in te nemen met koffie (cafeïne zou de opname verminderen). Het is ook aangeraden om het niet constant in te nemen, omdat je anders mogelijks de eigen aanmaak van creatine zou kunnen stilleggen. Best inneme bij het eten (voor de specialisten : de opname zou insuline gevoelig zijn).

Neveneffecten: gewichtstoename (spieren en water)

Gevaarlijk ?: op korte termijn alvast niet, wel veel drinken ! (voor de nieren). Op lange termijn zou er ook geen risico zijn, maar daarvoor wordt het nog niet lang genoeg gebruikt om echt zeker te zijn. Persoonlijk denk ik dat het veilig is als je niet zot doet (gewone dosis, en niet constant). NIET bakken (niet in brooddeeg toevoegen of zo) want bij hoge temperaturen (ik dacht boven 240 graden) zou het kunnen omgezet worden in een kankerverwekkende stof. 

En ik : wel ik ga het een 3 tal weken eens testen. 3 dagen 20 g per dag, daarna 5g per dag. (ben nu aan mijn 3de dag).

20:58 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

De commentaren zijn gesloten.