17-10-07

interval en nog eens interval...

 

Ziezo, even 10 minuten, rap iets op de blog !
De laatste tijd zit er wat meer interval tussen, misschien eer raar gedacht: wow I like it !. De snelheid langzaam maar zeker naar omhoog ;-)
Dat moet ook wel wil ik in mei een snelle 400m kunen lopen.  

Voor de rest gaat alles opperbest ! Er zijn zo van die tijden waar alles precies in zijn plooi komt, dit is er voor mij eentje...

Aan alle nog veel (trainings) plezier en het beste !   

@EPO: beter laat als nooit hé, net zoals mij postings  lol
@Katrien : helo !

 

 

garmin2

garmin1
 

 

 

21:44 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

24-09-07

Test wedstrijd Dwars door Mechelen

Ik heb toch heel even de tijd genomen, om het resultaat van mijn testwedstrijdje  "dwars door Mechelen" te posten: zelf geklokt: 44'50'' oficieel iets boven de 45'. Dat is net wat ik wou halen. Test wedstrijd geslaagd !    :o)  

Het was een aangenaam parkoer (toffe streek ginder trouwens),  parachtig weer, en ook best tof als er mensen op het parkoer staan aan te moedigen.... volgend jaar doe ik zeker weer mee.  (misschein een tijd onder de 40' ?  dromen mag hé ;-)

Het is hier momenteel niet veel soep op mijn blogje, maar ik heb het echt wel druk, druk, druk, en dan is het blogje het eerste slachtoffer.... vanaf mei volgend jaar zal het wel beter gaan. Ondertussen post ik wel heel af en toe iets. Doei. 

 

 

20:27 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

03-09-07

interval

garmin1

 garmin2

Amaai tijd, tijd, tijd, da vliegt zo snel... ik heb zelfs geen tijd om te bloggen ! toch rap deze erop gezet. de laatste interval is voor de fun een 400m zo goed als maximaal. Ben er blij mee !  Groetjes allemaal en veel trainings genot!

22:25 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

26-08-07

weer thuis...

Ziezo, terug van vakantie (al een paar dagen, maar ja tijd hé !). Het was er gezellig, en ik heb wat in de duinen en op het strand kunnen lopen. weinig km, maar wel hevig !

Ondertussen al weer deftig zitten trainen: tempoloop van 4 km @ 13 km/u ging vlotjes, en nu net voor de eerste keer 20Km gelopen (1u53). Dat viel mee, maar nu doet het wel wat zeer ! Niettegenstaande ben ik wel heel blij dat ik eindelijk een 20 km gelopen heb :-D

Voor de rest alles goed. op het werk gaat het wat beter, maar 't is toch da nog niet. Mijn test voor de conditie zal wellicht de 10km dwars door Mechelen worden.

en nu ... slaapwel !  (want slapen is trainen hé...) 

@ Katrien ivm collega en  vrouwelijke hormonen: ik hoop het .....voor haar ! ;-) lol

 

21:34 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-08-07

een weekje verlof na kl*biep*week

voila, ik ga er voor een weekje tussenuit.

En als ge niet tegen gezaag kunt moet ge nu niet verder lezen ! 

een weekje vakantie, Dat mag wel, want op het werk is het momenteel niet van de poes. Zeker als er u daar dan nog een collega is die u plots niet meer wil spreken en je zelf bij god niet weet waarom. Als je dan duidelijk maakt dat je ziet dat er iets scheelt, maar dat je niet weet wat je nu (weeral) misdaan hebt, en dat je dat wel beu wordt, de persoon in kwestie blijkbaar nog meer kwaad wordt en nog onaangenamer (maar er wordt wel niks gezegd of zo, alleen kan je het duidelijk van het gezicht aflezen). Ik heb zoiets van zeg als er iets scheelt, misschien heb je het helemaal mis begrepen, of heb ik het verkeerd aangebracht of enfin whatever zeg het hé...

Maar nee je wordt dan zo bekeken van "krepeer vuile riool rat" of "stront wie heeft u geschbiep* ga it mijne weg".   Eigenlijk zou ik mij dat niet moeten aantrekken, maar ja, ik kan daar echt niet tegen, zeker omdat ik niet eens weet waarom ! Ik wil dat dan weten en of uitpraten maar dat kan dus bij die persoon niet. En pataat, ik slaap dus weeral een week slecht hé...   en dat is slecht voor mijn herstel tijdens deze harde trainingsweken ;-)  

Klaag, klaag, een mens moet soms zijn hart eens kunnen luchten... btw: ik zei in het begin van niet verder te lezen :-)

 enfin nu proberen daar niet meer aan te denken en toch een leuke vakantie te hebben. tot binenkort !

 

22:17 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) | Tags: onaangenaam, vakantie, werk |  Facebook |

09-08-07

eerste intervallekes

voila zie de eerste intervallekes.... (gisteren was ik niet 100%, en dan moet ge niet gaan intervallen hé). Vandaag fysiek goe in form (mentaal ni was een echte kl* dag op werk...).

De intervallekes heb ik langs het kanaal gelopen, en op plat en asfalt is toch iets anders dan in het bos ! @ Fré: 15 is misschien ietske te snel, maar valt toch goed mee.

garmin2garmin1

 

 

 

21:57 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-08-07

trainingschema houdt stand...

zondag herstelloopje 7,5 km aan HR 155,

maandag duurloop 13 km aan HR 160

en vandaag weer herstelloop 7,5 aan HR 150.

 

Dat valt allemaal reuze goed mee:

  1. ik kan momenteel het volume van 6 trainingen per week volhouden en het voelt niet uitputtend aan. 
  2. de duurloop van gisteren wou ik nog een ronde van 3,5 km extra lopen (maar ik heb mij kunnen inhouden)
  3. ik kan eindelijk lopen met een 'lage' HR (150)
  4. en ik voel mij dan nog eens in supper conditie !

morgen eerste maal intervallekes. wellicht 4 maal 1 km aan 15/uur . doelstelling verhogen VO2max.

 

@Katrien: 50 zal lukken, 't is die 40 die een droom is ;-)

@ Fré: Ik denk ook dat het rond de 45 zou moeten kunnen, maar als alles goed blijft gaan, en het is echt plat ... wie weet :-D  en voor de overtraining: ge ziet ik slaag er dan toch in om mij nog wat in te houden....

@ collega: als ge dit leest:  

 

21:07 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-08-07

een nieuw trainingsschema

Ik heb mij vorige week een nieuw trainingschema gemaakt. Nogal ambitieus, maar doenbaar. Dat komt er op neer van 6 dagen op 7 te lopen, dus ik heb nagenoeg geen tijd meer om te bloggen !

Vandaag zat er een lange duurloop op het programma, maar ik voel mij toch niet 100 % dus één dagje vroeger de rust nemen, en morgen dan maar trainen.

 

garmin

 

Schema-ken: Bedoeling is om telkens 2 weken een accent te leggen op één specifiek aspekt van de uithouding te trainen, zonder de anderen te verwaarlozen. Tussen elke 2 weken zit één week met relatieve rust om het lichaam te laten bijbenen. Ik eet ook bijzonder veel suikers en proteinen, gewichts vermindering kan een aantal weken de pot op, dat is voor later. grote test is ergens een 10km wedstrijd eind september / begin oktober. Misschien dwars door Mechelen, maar dat is wat vroeg en past maar matich in mijn agenda.. Als iemand nog een goede (vlakke) 10km weet in de buurt van Brussel, tell me !

 

Aspecten die ik train: Enzymen / lactaat drempel / VO2MAX. meer info ? vraag maar.

 

 

Enzymen30/07/2007extensief1557
31/07/2007duurloop16013
01/08/2007extensief1557
02/08/2007intensief1753 + 3.5 + 3
03/08/2007extensief1557
04/08/2007duurloop16013
05/08/2007/  
Enzymen06/08/2007extensief1557
07/08/2007duurloop16013
08/08/2007extensief1557
09/08/2007interval1804x[ 4' snel + 4' dribbel]
10/08/2007extensief1557
11/08/2007duurloop16013
12/08/2007/
Rustiger + VO2max13/08/2007extensief15510
14/08/2007extensief15510
15/08/2007interval??
16/08/2007extensief15510
17/08/2007extensief15510
18/08/2007/  
19/08/2007/
Lactaat20/08/2007extensief1557
21/08/2007intensief1753 + 3.5 + 3
22/08/2007extensief1557
23/08/2007duurloop16013
24/08/2007extensief1557
25/08/2007intensief1753 + 3.5 + 3
26/08/2007/
Lactaat27/08/2007extensief1557
28/08/2007intensief1753 + 3.5 + 3
29/08/2007extensief1557
30/08/2007interval??
31/08/2007extensief1557
01/09/2007intensief1753 + 3.5 + 3
02/09/2007/
Rustiger + Enzymen03/09/2007extensief15510
04/09/2007extensief15510
05/09/2007duurloop16016
06/09/2007extensief15510
07/09/2007extensief15510
08/09/2007/  
09/09/2007/
VO2max10/09/2007extensief1557
11/09/2007interval??
12/09/2007extensief1557
13/09/2007intensief1753 + 3.5 + 3
14/09/2007extensief1557
15/09/2007interval??
16/09/2007/
VO2max17/09/2007extensief1557
18/09/2007interval??
19/09/2007extensief1557
20/09/2007duurloop16013
21/09/2007extensief1557
22/09/2007interval??
23/09/2007/
Rustig + Lactaat24/09/2007extensief15510
25/09/2007extensief15510
26/09/2007intensief1753 + 3.5 + 3
27/09/2007extensief15510
28/09/2007extensief15510
29/09/2007/  
30/09/2007/
TEST01/10/2007extensief  
 02/10/2007rust  
 03/10/2007TEST  

21:20 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-07-07

bergopkes bis...

Vorige week schreef ik :

"Vandaag weer bergopjes. blablabla.. .. En mijn PR weer verbroken op het grote bergopje (+- 300m a +- 16%)   vorige PR van 10/07 was 1:11. vandaag nieuw PR: 1.05 )  (gemiddelde van 16 km/h)... Yihaaa!  

Gek wat een vooruitgang dat men daarop kan maken... daar had ik een paar maanden geleden zelfs niet van durven dromen blablablabla..."

Awel 'tis weer vanda...  PR vandaag.. 1.00 !  :-)     maw 17 km/h.

Voor de rest niet zo blogactief, want weinig tijd :$  

Doei.

22:36 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) | Tags: bergopkes |  Facebook |

16-07-07

Bergopkesdag

Vandaag weer bergopjes. Eigenlijk moest ik dat gisteren doen, maar dat is er niet van gekomen. Dus dan maar deze morgen. En mijn PR weer verbroken op het grote bergopje (+- 300m a +- 16%)   vorige PR van 10/07 was 1:11. vandaag nieuw PR: 1.05 )  (gemiddelde van 16 km/h)... Yihaaa!  

Gek wat een vooruitgang dat men daarop kan maken... daar had ik een paar maanden geleden zelfs niet van durven dromen (op 1 mei zette ik er nog dubbel zo lang over als nu). Verder waren het 3 x het 'kleine' bergopje aan 90% met goed veel rust tussen.

De volgende 2 tal weken blijft het ongeveer als volgt (ja dat zijn 8 dagen, maar ik blijf zo doordraaien):

 

9 km extensief HR 160 

3km extensief + 3.6 km intensief (HR 180) + 3km extensief

9 km extensief HR 160

rust

9 km extensief HR 160 

groot bergopke maximaal  +  3 a 4 klein bergopke aan 90 %

9 km extensief HR 160

rust

 

Daarna meer extensief en meer lange duurlopen + tempo loopjes. Om nadien weer over te schakelen naar intervallekes. tegen dan hoop ik 10 km aan 40 minuten te halen. (dit was mijn gekke doelstelling voor eind september).
Dje van die creatine wordt ik wel echt zwaar (of ist de chocolade ?) + 2.5 kg...

 

 

 

 

 

19:35 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

13-07-07

Rap ?

De bedoeling was om mijn 3.5 km (dacht dat het 3.6 was maar blijkbaar toch 3.5) toerke zo snel mogelijk af te leggen. (met voordien en nadien telkens zo een 3km rustig aan HR 160. Vorige keer had ik dit kunnen afleggen in 16'08'' maar vandaag blijkbaar niet :-(
vandaag was het dus 16'36'' (= 12,65 km/h) en eigenlijk heb ik het deze keer veel constanter gelopen (vorige keer was het 14.1 km/h, daarna 9,7 km/h om dan af te sluiten met 14,6 km/h) en om eerlijk te zijn was het subjectief deze keer een pak zwaarder. Waaraan zou dit liggen ?  nog wat stijf van mijn vorige training (bergopjes) -> best mogelijk want daar ben ik serieus in het rood gegaan. Of was het de warmte, of omdat ik onvoldoende gedronken had ? of is het de creatine die mij zwaarder gemaakt heeft (+1.5 kg momenteel). Of iets anders ? misschien een beetje allemaal...   Allé positief bezien, daarmee is het volgende week gemakkelijker om mijn tijd te verbeteren   :-) 
 
garmin

22:06 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-07-07

De beste training (rust)

Nog te moe vandaag, dus een van de beste trainingen: rust.

Morgen weer mijn 3.6 km zo snel mogelijk (hopelijk sneller dan 16'08''), dan zaterdag extensief en zondag doe ik weer mijn bolletjes trui aan.   @Katrien :p

 

21:19 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-07-07

sportfysiologie en voeding: Creatine

Ziezo, vandaag geen loopje. Tijd om nog eens de trukkendoos boven te halen :o)    -> vandaag Creatine.

Om arbeid te leveren hebben spieren energie nodig en dat vinden ze onder de vorm van ATP. De voorraad aan ATP volstaat echter maar voor een seconde of 2. De ATP moet dus constant weer aangemaakt worden. Om deze aan te maken hebben we verschillende mogelijkheden (verbranden van suikers anaëroob, suikers aëroob, vetten, eiwitten). Elk systeem heeft zijn voordelen en zijn nadelen. Suikers Anaëroob (met zuurstof tekort) gaat heel snel, maar het maakt melkzuur aan. Suikers aëroob geeft geen melkzuur, maar het gaat iets trager, en het is niet onbeperkt (1 a 1u30) en vetten hebben we genoeg, maar dat gaat nog trager. Het is niet voor niets dat we een 10 meter rapper lopen dan een 100m, en dat 100m dan weer rapper lopen dan een 400m enz...

Er zit nog een ander systeempje tussen : nl creatine fosfaat. dit systeempje kan ons heel snel ATP geven, en we hebben genoeg om dit gedurende  een 8 a 10 tal seconden te doen. (ATP-PC hieronder in onderstaand grafiekje)

energy

 

En waarbij kan ons dit dan helpen ? Wel als we de reserve kunnen verhogen, kunnen we de inspanning die we normaal zo een 10 seconden kunnen uithouden dankzij CP (creatine phosphate), rekken tot stel 11 seconden. Op een sprint maakt dat veel uit. voor bodybuilders ook: zij kunnen ipv 10 herhalingen met een bepaald gewicht stel 11 herhalingen doen.

Bij athleten in de sprintnummers, in de krachtsport en bij bodybuilders is het gebruik van creatine goed gekend, en ook effectief doeltreffend. Voor duursport zou het niet doeltreffend zijn (ja wat is 1 seconde op 10 km) zeker omdat je het nadeel van creatine hebt: extra gewicht(zie infra), en dat is voor duursporters niet goed !

Wel ik ben het daar niet mee eens (bon ok mijn einddoel is 400 meter maar dit even buiten beschouwing gelaten). De onderzoeken die ze gedaan hebben is van het type, we geven het goedje, en dan kijken we (kort daarna) of ze beter presteren. Bij korte afstand / intervals is dit duidelijk het geval. Bij lange afstanden werd dit nooit bevonden (en dat lijkt mij ook logisch). Dit wil echter niet zeggen dat het niet nuttig kan zijn voor lange afstanden: Als je tijdens je trainingen je intervals aan hogere intensiteit kan lopen, als je bij heuveltrainingen ook beter omhoog geraakt, dan kan dat eventueel toch wel een positief effect hebben op je training. En dat zou op lange termijn wel een verschil kunnen maken. Het zou dan niet de verhoogde creatine fosfaat reserves zijn tijdens de wedstrijd die nuttig zouden zijn, maar de verhoogde concentraties tijdens de trainingen. Ik zou durven beweren dat voor lange afstanden, het nemen tijdens de trainings periodes, en nadien afbouw tegen de wedstrijden een positief effect zou hebben. Maar dat is wel pure speculatie van mijn kant, en absoluut niet getest of zo.
Ik zou het dus niet aanraden aan lange afstand lopers (want niet door onderzoek aangetoond), maar ik geloof er wel in, en met mezelf mag ik testen hé ?

Voila een andere trainings trukse dat ik ga toepassen ;-)  Als ze allemaal kloppen en werken, dan zou ik serieuse voortuitgang moeten boeken. (resultaat binnen 10 maand lol)

Produkt: Creatine eigenlijk Creatine Monohydraat. Er bestaan verschillende vormen en formaten, maar er is geen enkele reden om aan te nemen dat al die exotische (lees dure) beter zijn. Waarom vloeibaar beter zou zijn is mij echt een raadsel. Volgens mij puur marketting. Ik zou voor monohydraat gaan (het gewone ding)

Verlies: Dat zou dagelijks 2 gram zijn.

Voeding:  Creatine vind je het voornamelijk in vlees en vis, maar in een groot stuk vlees heb je maar +- 1g cratine.  Een lange kooktijd is ook niet gunstig voor cratine.

Veggies: zouden lagere fosfocreatine reserves hebben, en zouden ook meer baat hebben bij creatine inname dan niet vegetariërs.

Aanmaak:  eigen aanmaak door lever pancreas en nieren.

Dosis : 5gram per dag, niet langer dan 6 weken. Het is aangeraden om het niet in te nemen met koffie (cafeïne zou de opname verminderen). Het is ook aangeraden om het niet constant in te nemen, omdat je anders mogelijks de eigen aanmaak van creatine zou kunnen stilleggen. Best inneme bij het eten (voor de specialisten : de opname zou insuline gevoelig zijn).

Neveneffecten: gewichtstoename (spieren en water)

Gevaarlijk ?: op korte termijn alvast niet, wel veel drinken ! (voor de nieren). Op lange termijn zou er ook geen risico zijn, maar daarvoor wordt het nog niet lang genoeg gebruikt om echt zeker te zijn. Persoonlijk denk ik dat het veilig is als je niet zot doet (gewone dosis, en niet constant). NIET bakken (niet in brooddeeg toevoegen of zo) want bij hoge temperaturen (ik dacht boven 240 graden) zou het kunnen omgezet worden in een kankerverwekkende stof. 

En ik : wel ik ga het een 3 tal weken eens testen. 3 dagen 20 g per dag, daarna 5g per dag. (ben nu aan mijn 3de dag).

Creatine

Ziezo, vandaag geen loopje. Tijd om nog eens de trukkendoos boven te halen :o)    -> vandaag creatine.

 

 

 

 

 

Waarover gaat het: Creatine eigenlijk Creatine Monohydraat. Er bestaan verschillende vormen en formaten, maar er is geen enkele reden om aan te nemen dat al die exotische (lees dure) beter zijn. Waarom vloeibaar beter zou zijn is mij echt een raadsel. Volgens mij puur marketting. Ik zou voor monohydraat gaan (het gewone ding)

Verlies: Dat zou dagelijks 2 gram zijn.

Voeding:  Creatine vind je het voornamelijk in vlees en vis, maar in een groot stuk vlees heb je maar +- 1g cratine.  Een lange kooktijd is ook niet gunstig voor cratine.

Aanmaak:  eigen aanmaak door lever pancreas en nieren.

Dosis : 5gram per dag, niet langer dan 6 weken. Het is aangeraden om het niet in te nemen met koffie (cafeïne zou de opname verminderen). Het is ook aangeraden om het niet constant in te nemen, omdat je anders mogelijks de eigen aanmaak van creatine zou kunnen stilleggen. Best inneme bij het eten (voor de specialisten : de opname zou insuline gevoelig zijn).

Neveneffecten: gewichtstoename (spieren en water)

Gevaarlijk ?: op korte termijn alvast niet, wel veel drinken ! (voor de nieren). Op lange termijn zou er ook geen risico zijn, maar daarvoor wordt het nog niet lang genoeg gebruikt om echt zeker te zijn. Persoonlijk denk ik dat het veilig is als je niet zot doet (gewone dosis, en niet constant). NIET bakken (niet in brooddeeg toevoegen of zo) want bij hoge temperaturen (ik dacht boven 240 graden) zou het kunnen omgezet worden in een kankerverwekkende stof. 

En ik : wel ik ga het een 3 tal weken eens testen. 3 dagen 20 g per dag, daarna 5g per dag. (ben nu aan mijn 3de dag).

20:58 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

10-07-07

 

Vandaag 2 bergopjes: eentje van +-300 m PR verbroken 1:11 
en eentje 1 minuut alles geven, ook nog nooit zo ver geraakt  joepie, joepie  ikke dik blij !  en daartussen en erna rustig aan HR 160...
 
10/07 1:11  (gemiddelde van 14.4, met bergop van zo 300m a +-16%) 
05/7   1:57  (gegevens van grafiek hier infra)
01/7   1:18
15/6   1:30
01/6   1:40
01/5   2:15
 
garmin1

 

garmin2

 

22:06 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

09-07-07

Onder de 160..

Na gisteren een recuperatieloopje, en ik ben onder de 160 gebleven (154 !), en met een aardig tempo van 10 km/u. Joepie !

Niet veel nieuws op mijn blogje, maar ik heb momenteel niet veel tijd... bijna vakantie, dan zal het wel beteren.

garmin1

 

21:53 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

ietske rapper..

Bedoeling was eigenlijk om bodyke eens goed te doen afzien - na de chocolade van gisteren- met een  16 km + loopje, maar eigenlijk voelde ik dat ik beter eens wat sneller zou lopen. Dat is voor een stukje gelukt, maar ik moest toch efkes weer rustig lopen ;-)  Gemiddeld is dat 3.6 km a 13.4 per uur. nu nog die 700 'trage' meters eruit halen en 't komt goed.

Amaai, ik was wel vergeten hoe dat dat afzien is zo doorgeven... dat belooft als ik aan 400 meters begin :$     "No pain no gain" zekers ?

 

garmin

 

 

21:47 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-07-07

Muffins & milshakes

Gisteren slechts een extensief duurloopje gedaan. Ik was wel vertrokken met het gedacht van een lange duurloop te doen, maar omdat ik toch nog hier en daar wat pijn voelde heb ik mij voor één keer eens als een goede huisvader (voor mijn body) gedragen... En om mijn body-ke een beetje te verwennen na die onderstussen al 8 weken durende belasting : vandaag nikse, nada maar wel chocolade, chocolade, muffins, milkshakes en ...ah ja chocolade  :-)

Ja, niet zo flink :$      Morgen gaan we em eens goe doen afzien ze....

  

22:10 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) | Tags: muffin |  Facebook |

03-07-07

eerste wedstrijdje: resultaat

Amaai da was plezant ;-)

maar ik ben wel een echt stress konijn: ettelijke minuten voor de start zat ik met een HR van 130 ....  in rust !

Ik ben wat te snel gestart, daarna dan wat teveel inghouden om dan al spurtend te eindigen. Het was ook bergop bergaf... al bij al ben ik niet ontevreden met mijn eerste tijd ;-)  officieel was het 8.8 km, volgens garminneke 8.34.

Volgende keer mag ik wel wat meer 'in het rood gaan' denk ik. maar das voor de volgende keer. Op naar de volgende wedstrijd ! (ik kan nu al ni wachten)

 

garmin2

 

garmin1

 

22:30 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

01-07-07

Eerste wedstrijdje

Dinsdag (avond) ga ik eens een wedstrijdje meelopen: Dwars door Beersel. Ik twijfel nog tussen de 3,5 en de 10 km. Het liefst zou ik de 3,5 lopen, maar eigenlijk ben ik aan mijn uithouding bezig en zou ik mij dus op de 10 km moeten toeleggen. 't Zal op de moment zelf kiezen worden. In ieder geval moet ik het dus efkes rustig doen. Vandaag een rustig loopje van een uurtje, en maandag juist een joggingske van 3km.

Daarnet mij hartslag in rust eens gemeten en hola 58, das ook de eerste keer dat ik onde de 60 zit :-D  meestal is dat 75 - 80. 't begint precies te werken al dat lang geloop ;-)

09:51 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

30-06-07

100 minuten en 16,34 km Aaaaauuuw, Merddin pijn...

Donderdag was de lange duurloop iets te lang (16,3 km). op km 13 na 1u20 was ik leeg. Toch maar op mijn tanden gebeten en uitgelopen. Aaauw dat doet zeer (geen kwetsuur, gewoon overal zeer). 
 
garmin1

12:21 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

28-06-07

supper sukkel en de fee

Straks een lange duurtraining (15 km ?) maar eerst:

 

Het vervolg op het verhaaltje van gisteren...

 

2. Super sukkelaar

 

Het manneke was groter geworden en ze hadden hem stilaan klein gekregen. (in termen van de maatschapij had hij natuurlijk enorm vooruitgang geboekt, hij ging het misschien toch nog ver schoppen). De goedheid maakte stilaan plaats voor haat en competitie.  Hij zocht toevlucht in het materiële. Eerst kwam het fysiek gedeelte met krachttraining en gevechtsport. Zo kon hij zowat iedereen overmeesteren. ‘Spijtig’ genoeg kwamen de sukkelaars hem nu niet meer fysisch pijnigen. Spijtig, want dan had hij ze eens met groot vertoon kunnen vernederen door ze één per één in de pan te hakken.

Nadat het fysiek overmacht niet echt voor totale opluchting zorgde, kwam het  intellectueel gedeelte, hij moest en zou afstudeerden met erg hoge cijfers. Ondertussen was er al wel wat bewondering, ‘die zal het ver schoppen’ weet je wel…. Maar dat was niet voldoende… De frustraties zaten diep, en daarom moest en zou hij veel geld hebben  (dat is ook ó zo belangrijk). Met hard werken en met de nodige risico’s slaagde hij er in het materieel ook aardig ver te schoppen, en op vele ‘sukkelaars’ had dit wel wat impact.

 

Hij was inmiddels getrouwd en had kinderen, een goede baan, een groot huis, een dikke wagen. Geen enkele sukkelaar die hem nog tartte. Toch was hij niet gelukkig. Wat echt belangrijk was, had - en moest nog steeds - plaatsmaken voor het onbelangrijke: macht, geld, aanzien. Het meest waardevolle bezit van het klein manneke: zijn onvoorwaardelijke goedheid was er niet meer, hij was een super ‘sukkelaar’ geworden.

 

 

3. De machtige Fee

 

Het grootse geschenk dat het manneke ooit gekregen had was (en is) zijn vrouw. Zij was als kind net zoals hem. Maar dan sterker, en zij had zich niet laten bederven. Toen zij hem voor het eerste zag was ze verkocht, maar het klein manneke was al blind. Ze paste niet voldoende in het gewenste machobeeld, ze was geen opgedut, lang en mager ding met cupmaat D. De anderen zouden er niet vanachterover gevallen zijn van met wat voor een lief hij nu afkwam. Op het ogenblik van die feiten was hij gelukkig nog niet de super sukkelaar. Het manneke was nog niet volledig dood en de liefde overwon.

De jaren vlogen voorbij, en de metamorfoze naar super sukkelaar zette zich voort. De fee kon enkel toezien en kwijnde stilletjes weg van verdriet om het verlies van haar klein manneke.  Vaak was er onenigheid, want de fee was niet competitief genoeg, ze had te weinig ambitie, zo zou ze het niet ver schoppen… dat was althans de mening van super sukkel. Het vele werk van super sukkel (geld hé) maakte dat ze stilletjes aan, beetje bij beetje verder uit elkaar groeiden. Gelukkig hield alles stand, mede door de onvoorwaardelijke liefde van zijn fee. Het ging beter, maar hij bleef super sukkel. Hij had geen zin om weer de ‘loser’ van vroeger te zijn. Dat was te moeilijk er waren geen andere kleine mannekes, en ze zouden er beide maar mee moeten leren mee leven. Overleven in deze wereld en zien dat ze tot het einde geraakten was al niet mis. Vergeet het om vrienden te hebben, die waren ofwel vriendelijk maar dom en saai, ofwel slim maar niet fundamenteel goed. Hij had de hoop in de mensen opgegeven.

 

4. Een vreemde 

 

Hij had al lang de hoop opgegeven om ooit met iemand anders dan zijn fee goed overeen te komen. Op een dag kwam hij iemand anders tegen die hem al snel niet onverschillig liet. Hij zag in die vreemde (al dan niet terecht) veel gelijkenissen met zichzelf en begon te geloven dat er misschien toch nog hoop was. Misschien zelfs vriendschap. Ze kwamen vrij goed met elkaar overeen, maar er trad voor hem een probleem op:  Hij vond de vreemde op vele vlakken echt de moeite en de vreemde dreigde, al was het maar lichtjes, vanuit super sukkel zijn gevoelens op het domein van de fee te komen. Dat was (in deze wereld zeker niet) niet toelaatbaar. Het putte hem uit en niets kon of mocht aan zijn fee raken. Daarom verzamelde hij echt alles wat hij had aan energie en kracht, en met magie bezweerde hij dat de vreemde hem zeker niet graag zou zien, zeker niet goed met hem zou overeenkomen en dit met alle mogelijke middelen. Anders zou hij misschien teveel van die vreemde gaan houden.   

Het resultaat liet niet op zich wachten, al gauw kwamen ze niet meer met elkaar overeen. Niettegenstaande het net dat was wat hij wou, zag hij er vreselijk van af. De hoop die de vreemde bracht verdween en het verlies was zwaar, vergelijkbaar met de tijd toen hij nog klein was.

De fee zou geen fee zijn had ze dit allemaal niet geweten. Hoewel het voor haar niet gemakkelijk was, steunde en troostte zij hem in deze moeilijke tijden. Dit gebaar van liefde deed hem de ogen open: super sukkel vervaagde stillaan en klein manneke ontwaakte weer. Samen konden zij weer alles opbouwen.

Het klein manneke kon het nu weer aan om met de vreemde goed overeen te komen, en wou dat ook wel graag. Het kwaad was echter geschied.

Nu is hij bewust van alles wat hiernet verteld werd. Hij denkt nog steeds aan het materiële, maar enkel als middel, niet als doel. De belangrijke dingen primeren weer. De fee heeft haar klein manneke terug.

 

Einde.

  

 

5. het slot

 

Ons kinderen zijn ‘zo onschuldig’, ‘zo naïef,’ zij zijn buitengewoon lief en en voelen met anderen mee, zij zijn erg gevoelig en en zij hebben ook wel meer dan eens last met ‘sukkelaars’.  Wel, geloof mij, zij zullen het ver schoppen…

 

De sukkelaars zullen vinden dat het verhaaltje vol schrijffouten zit en dat het niet gemakkelijk leest. Laat hen er plezier in hebben, ik weet ondertussen wel beter….

 

Als je straks één van die sukkelaar ziet, wees niet kwaad op hem, in tegendeel probeer hem te helpen, zij zijn de armen, zij missen het belangrijkste in het leven, zij hebben onze hulp nodig.

 

Als jij vroeger ook zo een klein manneke (of madammeke) was, weet dan dat je niet alleen bent. Hopelijk hebben ze jou niet klein gekregen en ben je in je hart nog steeds dat klein, lief, gevoelig wezentje.

 

Ben jij een van die sukkelaars, goed dat je tot hier gelezen hebt, en ik vergeef het je.

 

Aan de vreemde : bedankt, gewoon omdat je bestaat...

 

 

Merddin.

een klein manneke...

 

 

« L’enfer c’est les autres. » A. Camus

« A nous la lourde tache de résister et de changer ces autres. »   Merddin..

 

 

 

18:07 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: de fee, vehaaltje |  Facebook |

27-06-07

Eens iets anders: een verhaaltje. Er was eens..

Vandaag eens geen loopbloje… maar eens iets totaal anders.

Ipv te gaan lopen heb ik zitten schrijven. (euh niet mijne straffe kant dus sorry vor de zinskonstructies en schrijffouten).

Het is in verschillende delen, vandaag het eerste stukje.

 

Once upan a time

1. Een was eens klein manneke…. 

 

Vroeger werd hij vaak uitgestoten omdat hij met andere dingen bezig was dan zijn leeftijdsgenoten. Hij leefde in zijn eigen magisch wereldje, afgeschermd van de andere ‘woestelingen’ daar buiten. Hij voelde zich anders, maar ook minder, minder omdat niemand met hem wou of kon spelen. Het was een wereld vol, vol met mensen, maar tegelijketijd was het erg leeg, er was niemand waarmee hij kon spreken.

 

Vele anderen waren maar figuranten, die hun eigen leven leiden, maar niet echt in zijn leven meespeelden. De enige die ageerden waren de minderbedeelden, de sukkelaars. Sukkelaars in termen van goedheid en wijsheid. Die vonden en zagen in het niet verwerend ding een leuk slachtoffer om hun ‘macht’ te uiten en hun ‘superioriteit’ te laten botvieren met verbaal en fysiek geweld.

 

Op de ‘wijze’ volwassen kon hij niet tellen, maar kan je het hen kwalijk nemen ?. Uiteindelijk zijn de volwassenen enkel de groot geworden kinderen, met dezelfde goede en slechte kanten. De meesten zijn nog steeds blijven steken bij de gedachte dat het leven is een strijd is, overleven, “ik en dan een ander”, hun ingebracht door hun slechte ervaringen of aangeleerd door hun ouders. Ouders die zo fier zijn als hun kleine de leider is, de sterkste is, de slimste is , niet een beetje fier over het feit dat hun kleine het in het leven ver zal schoppen.

Wat dan belangrijk is moet ieder voor zich opmaken. Gelukkig zijn, uiteraard. Maar hoe ben je gelukkig ?  Voor velen is dat het aanzien van anderen op alle vlakken, rijk, job, auto, schoone man / vrouw, kinderen die “het ver gaan schoppen”. Is het dat echt ?

 

Na jaren lang gekleineerd te zijn, niet begrijpend waarom iedereen (het waren er maar een paar, maar in de ogen van een slachtoffer zijn er dat vaak meer)  zonder echte reden, zo onvriendelijk was. Moest hij in zo een wereld leven tussen al die sukkelaars ?

 

De jaren verstreken en hij besloot dan ook maar mee te doen met het ‘grote levensspel’ als dát de regels waren, de wet van de sterkste, verstopt in een ‘beschaafd’ kleedje, ok so be it. Op korte tijd klom hij in termen van schoolprestaties van laatste van de klas naar iets boven het gemiddelde. Erg veel bracht dat niet op. een paar ‘figuranten’ zagen hem dan wel staan om over de leerstof te praten. Niet echt boeiend… De sukkelaars waren er nog steeds, en hun kwetsende daden ook.

Dan maar dé slimste, dé sterkste,  dé rijkste…. Wanna play the game ? let’s play …

De goedheid was er nog steeds, en iemand anders kwaad doen zat er nog steeds niet in.

 

 

volgend gedeelte:  

2. Super sukkelaar

 

 

en morgen ook een lange duurloop ;-)

21:34 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: een klein manneke, iets anders |  Facebook |

26-06-07

Beetje Bloglui vandaag, of is het blognieuwsgierig ?

Vandaag niet veel op mijn blogje: Ik was niet thuis (ik zat op anderen hun blogje). Behalve lopers zitter er hier ook veel andere toffe bloggers.

Vandaag 12 km extensief, HR mooi 165 en 11 km in 1 uur Hip Hip Hip ! Mijn spieren waren opgepompt tot en met, en het kon echt niet op. Dat opgepompt ligt volgens mij aan de Creatine (niet te verwarren met Carnitine).  Maar ondertussen ben ik wel wat moe... tot morgzzzzzzzzzzzzzzzzz

 

22:02 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) | Tags: bloglui |  Facebook |

25-06-07

Intensieve duurtraining met rare HR

Gisteren eens proberen te lopen op een vlak parkoer: langs de vaart. De weg tot aan de vaart diende als opwarming (2 km bergaf, hier niet te zien). Na de training van 4 km, nog een dikke 3 km bergop :$

Het was wel een rare training: de eerste dikke 2km bleef mijn hartslag erg laag, om dan inneens, zonder verstaanbare reden, naar 180 te stijgen. Hierdoor heb ik mij serieus mispakt, en ben ik maar gestopt na 4 km. Met een gemiddelde snelheid van 13,8 geduurende 4 km ben ik wel niet ontevreden. 15 km/u gedurende 10 km en 't is goed. (dat is dan ook meteen mijn doel voor eind september : 10 km in 40 minuten). Ik heb ook weer wat last van mijn rechterheup. ik denk dat ik als ik snel loop ook scheef loop. Vermoedelijk met mijn linker been meer naar voor. En nu gauw een recuperatie loopje...

 

garmin2

 

garmin1

19:25 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-06-07

Aangepast scheme (rustiger)

Vorige week was nog steeds wat teveel voor mijn huidig niveau. Vrijdag was ik doodop, en heb ik zelfs van 19u30 tot 21u geslapen ! Vrijdag dus zeker geen training. Vandaag ben ik uitgerust, maar toch voel ik dat ik beter nog een dag rust kan gebruiken. Hoewel ik liever zou gaan lopen, toch maar op mijn tanden gebeten en voortuitgang geboekt door niks te doen (suppercompensatie ding). Morgen ga ik wel weer lopen hoor !

Mijn schema heb ik wat lichter gemaakt, want (momenteel) te zwaar. Het ziet er ondertussen als volgt uit.

 

Week  2:

Dag1:      extensieve duurtraining              60 min 160 - 165

Dag2:      recuperatie loop                        30 min 150 - 155

Dag3:      intensieve duurtraining               40 min 170 - 180

Dag4:      recuperatie loop                        30 min 150 - 155

Dag5:      lange duurloop                          80 min 155 - 160

Dag6:      recuperatie loop                        30 min 150 - 155

Dag7:      Rust

 

Ik zit ook wat te denken voor een nieuw onderwerp, maar ik ben er nog niet uit.  

 

22:05 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-06-07

 

Voor de eerste keer 4 dagen op rij gelopen (ook al was het gisteren maar 4 km) en ook voor de eerste keer een lange duurloop. Het viel heel goed mee, zelfs al voelde ik van in het begin een beetje last in mijn kuiten. Het is dus 13 km geworden, en de eerste 10 waren binnen op minder dan 61 minuten. Een van deze wil ik wel eens zien wat dat geeft op asfalt en plat parkoer (langs het kanaal) want amaai, het is hier wel constant bergop, bergaf. Voor de rest blij met de 159 HR.

Dit week-end ga ik mijn schemake wel wat bijstellen, want het is wat te veel. Nu nog wat strechen (beuurk) :-(    Maar ja, het moet wel !

garmin

 

@ Jo: bedankt en graag gedaan! wel niet vergeten te lopen hé ;-)

@ Kurt:  ge moogt gerust zijn, het plezier kan ni op.

22:12 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

20-06-07

 

 
Gisteren heb ik niets gepost. Ik was veel te druk met mijn nieuw speelgoed aan het spelen :-)
Tof ding, en het werkt gelukkig toch ook relatief goed in het bos. Het enige nadeel is dat ik wat te lang heb zitten lopen (was te plezant met dat ding), en dat ik sommige stukken te rap gelopen heb (zeker lap 2: 300m aan 20% helling, ik was dus dood voor de rest van de training). Op het einde heb ik ook eens maximaal gespurt om eens te zien wat dat gaf. Dat bleek nadien geen goed gedacht, want sindsdien heb ik een beetje last aan mijn rechterheup. Je kan er ook de hoogte verschillen zien, en dat is bij ons toch wel de moeite (600m omhoog en omlaag).
garmin

 

Vandaag was het een mini herstelloopje van 4 km. heel rustig, hopelijk ben ik morgen weer volledig opgeladen.
 
En voor mijn partypoeper: de -6 kg in 6 weken zijn binnen, en het is al 2 weken stabiel op iets meer dan 79 Kg. Niet enkel water dus !  :P :P :P

22:00 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) | Tags: garmin |  Facebook |

18-06-07

nikse

Niets speciaals vandaag. Enkel extensief duurloopje van 50' aan HR 160, en het ging wreed goe.

 

Kom G-ke kom, kom, kom...   

21:55 Gepost door Merddin in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-06-07

L-Carnitine / vetverbranding

 

Toch nog in het kort iets over L-carnitine. In het kort, want mijn dochter is vandaag met de fiets gevallen, met als gevolg een losse tand, een beetje duizelig en een paar uur in de spoed...

L-carnitine is een aminozuur (AminoAcid, bouwelement van proteïnen). Het komt voornamelijk voor in (rood) vlees (vandaar carni tine), maar je lichaam kan het ook zelf aanmaken. Celbiochemische studies hebben aangetoond dat carnitine een belangrijke modulator is in het verbranden van vetten, en dit door zijn rol in het transport van vrije vetzuren door de mitochondirale membraan.(mitochondria = deeltje in een cel waar door de cellen het bruikbaar energie ATP wordt aangemaakt). Zonder carnitine, geen vetverbranding. 

De redenering is snel gemaakt: meer carnitine = meer vetverbranding. Dus als we de concentratie carnitine in onze spieren kunnen verhogen, zullen we meer vet kunnen verbranden. Meer vet verbranden is niet alleen van esthetisch oogpunt interessant, maar ook voor uithoudingssporten: het spaart je glycogeen (suiker) reserves, waardoor je op het einde meer energie over hebt.

Je zou je carnitine concentratie kunnen verhogen door orale inname. Ideaal is meerdere malen per dag een dosis van +- 500 mg. Een hogere dosis haalt niks uit, want je plast het gewoon uit, en aan een prijs van + 1 eur de gram is dit dure urine :-).  je neemt het ook best niet 's avonds, want het zou slaapstoornissen kunnen geven.      

Werkt het ?  Dat is nu de vraag zie... typische redenering: het dient voor vetverbranding, zonder canitine geen vetverbranding, DUS meer carnitine meer vetverbranding ? Dat is natuurlijk erg kort door de bocht. Als je een tekort hebt, ok, maar dit is slechts mogelijks het geval voor strikte veganisten... Het is een beetje een redenering zoals, om te leven moet je eten, zonder eten ga je dood, als je dus meer eet leef je langer ?  Hiermee wil ik natuurlijk niet zeggen dat het niet kan, maar het moet wel onderzocht worden. Je vindt een aantal onderzoeken waarbij er iets zou gevonden zijn, maar ook een aantal waar er niets gevonden werd. Het wordt dan moeilijk om als leek te weten of het nu al dan niet werkt. In de magazines staat overal dat het werkt, en een paar blz later staat er reclame voor carnitine...erg objectief...   In de folder van een fabrikant van L-carnitine staat letterlijk dat je er vet van verliest.

Mijn thesis ging een aantal jaren geleden over de invloed van carnitine op de vetmassa bij jonge volwassenen. een studie dubbel blind over 5 weken met 2 maal 500 mg carnitine per dag. 20 studenten kregen carnitine, 20 kregen een placebo. hun vetgehalte werd op verschillende manieren gemeten waaronder onderwaterweging. Het verschil tussen de 2 groepen was : nada, niks, nougabollen. Vreemd hé. Aan de verschillende proefpersonen werd ook een vragenlijst meegegeven waarin zij moesten aangeven of zij de indruk hadden een betere conditie te hebben, of vet verloren te hebben. resultaat : nada... Ik ga nu niet beweren dat ik zeker ben dat het niets uithaalt. volgens mij zou het bij mensen die een tekort hebben kunnen helpen. Misschien vegetariers. Het kan ook dat het een heel klein beetje helpt, maar dat het haast niet meetbaar is. (maar wil je daar dan 2 eur per dag aan geven voor iets wat niet meetbaar is). Hoe komst het ook dat er nog zoveel carnitine verkocht wordt ? Wel voor de meeste gecommercialiseerde produkten worden de onderzoeken gesponserd door de producenten. Als er op 10 onderzoeken ééntje positief is, wordt het gepubliceerd. Drie keer raden of de onderzoeken met negatieve resultaten ook gepubliceerd worden...

Besluit: Geef er je geld niet aan uit, tenzij je voor een of andere reden een tekort hebt, of als je een topsporter bent en alles op alles wil zetten. Geloof zeker niet alle info over (andere) allerhande middeltjes. zeker niet als ze duur en verkoopbaar zijn. (koolhydraten kunnen ook enorm je prestatie verbeteren, maar daar verdient niemand wat aan) Denk bv eens aan Omega 3 pillekes voor tientallen euros en een flesje lijnzaadolie voor 3 eur....   

Note: De L staat stomweg voor linksdraaiende helix, de moleculaire opbouw van het aminozuur. er bestaat dus ook D, voor rechtsdraaiend. Aangezien wij enkel met linksdraaiende aminozuren iets kunnen doen, zijn de D varianten te mijden. (ook een mengeling van D en L is nefast: de D wordt ook opgenomen, ten dele ten koste van de 'aktieve' L variant.)

In mijn links vind je ook de site vlaamse overheid over sporten (erg knap, en waar ook iets over L-carnitine staat). Hmm... postje is toch niet zo kort geworden precies.

Ik ben ondertussen weer 100% en dus morgen extensieve duurtraining van 60 minuten. (nu nog wat stretchen)

 

@Jess, bedankt voor 't duimen ;-)